5 consigli per l'allenamento all'aperto durante il caldo e l'umidità estivi
Durante i mesi estivi, il caldo e l'umidità possono renderci più stanchi del solito. Per fortuna, l’esercizio fisico aiuta a rimanere attivi anche nelle giornate afose, sia che si tratti di una passeggiata veloce o di un allenamento più intenso. Un ottimo modo per godersi le belle giornate estive è allenarsi all’aria aperta. Una scelta che consente di fare attività fisica anche in vacanza, magari sulla spiaggia o in un parco. La cosa importante è prestare particolare attenzione all’idratazione e ai segnali del proprio corpo.
Come riuscire ad allenarsi in estate?
L'estate è il periodo più caldo dell'anno e spesso anche l'umidità può essere opprimente. Nonostante queste condizioni, è importante continuare ad allenarsi per mantenersi in forma e in salute. Se non si riesce a sopportare il calore o l'afa, si può sempre scegliere di allenarsi in piscina o al coperto, ma se si vuole continuare ad allenarsi all'aperto continua a leggere per scoprire i nostri consigli.
Perché allenarsi in estate?
L’estate è una stagione perfetta per mettersi in forma: il caldo e la voglia di stare all’aria aperta ci portano a esporci di più al sole, favorendo così la produzione di vitamina D. Inoltre, abbiamo più tempo libero da dedicare all’attività fisica rispetto alle altre stagioni e possiamo finalmente sfruttare gli spazi all’aperto della nostra città. Fare sport all’aria aperta, infatti, è un ottimo modo per rilassarsi e staccare dalla routine quotidiana.
5 consigli per allenarsi all'aperto in estate
In estate il caldo e l'umidità possono rendere difficile l'allenamento all'aperto. Tuttavia, se si seguono alcuni consigli, si può continuare a praticare attività fisica anche durante questa stagione.
Ecco alcuni suggerimenti:
1) Scegli il momento giusto della giornata: le temperature sono meno elevate nelle prime ore del mattino o nel tardo pomeriggio. Evita di allenarti nelle ore più calde, quando il sole è più forte.
2) Indossa un abbigliamento adeguato: scegli indumenti traspiranti che permettano alla pelle di respirare. Evita i vestiti stretti e opta per capi ampi e leggeri.
3) Idratati: bevi prima, durante e dopo l'allenamento. Ti consigliamo di bere almeno 2 litri d'acqua al giorno. Rimanere idratati aiuta a sentirsi meno stanchi e fiacchi. Riempi una bottiglia d'acqua prima di uscire e portala con te.
4) Proteggiti dal sole applicando una crema solare con un SPF (fattore di protezione solare) adeguato alla tua carnagione. Evita l'esposizione diretta al sole nelle ore più calde della giornata tra le 10 del mattino e le 4 del pomeriggio.
5) Impara a riconoscere i segnali di esaurimento da calore.Quando il corpo si scalda, aumentano anche i livelli di umidità nell'aria. Questo può portare alla sensazione di esaurimento da calore, che è un segno che il corpo sta lottando per raffreddarsi. Se si inizia a sudare abbondantemente, diventa difficile respirare o sentirsi debilitati, questi sono tutti segnali di esaurimento da calore. In questi casi è importante interrompere l'attività fisica e cercare di raffreddarsi in modo appropriato. Bere molta acqua e spostarsi all'ombra sono buone opzioni per cominciare.
Se stai pensando di allenarti all'aperto questa estate, ti consigliamo di rivolgerti prima a un personal trainer per avere un programma di allenamento personalizzato che ti aiuti ad allenarti all'aperto con i giusti esercizi per restare in forma in tutta sicurezza.
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