Aumento della massa muscolare

I 3 macro errori da evitare

Mettere su muscoli è il primo obiettivo di ogni bodybuilders, sviluppare massa magra e diminuire quella grassa per avere un fisico adatto alle competizioni e capace di creare invidia nei peggiori sedentari. Spesso però si creano delle false credenze su come si debba lavorare o nutrirsi per raggiungere questo scopo e si finisce per creare seri problemi al proprio fisico o per incorrere nell’effetto contrario a quello che si vuole ottenere. 

Ecco elencati secondo noi i tre errori più importanti da evitare per riuscire ad aumentare la massa muscolare:

Biologia

Partendo dall’alimentazione, fino ad arrivare all’allenamento vero e proprio, la prima cosa da tenere ben a mente quando si vuole aumentare la massa magra è quella di non credere che ogni fisico e ogni organismo reagisca allo stesso modo. Seguire il programma di esercizi fisici di un altro o fare la sua stessa dieta potrebbe non portare ai suoi stessi risultati, questo perché ognuno ha una propria esperienza pregressa, delle abitudine più o meno radicate e un organismo che reagisce in maniera diversa alle sollecitazioni. Per riuscire ad aumentare la massa muscolare, fra gli errori da evitare questo è sicuramente il primo e più importante da comprendere per riuscire a raggiungere l’obiettivo tanto agognato.

Dieta

Un altro errore in cui molti incorrono nel tentativo di aumentare la massa magra e diminuire la massa grassa riguarda l’alimentazione. Mettersi a dieta stretta, eliminare una determinata categoria di alimenti e ridurre drasticamente l’apporto calorico non vi aiuterà a sviluppare i muscoli, anzi, il rischio è che il corpo, a corto di scorte energetiche, inizi a ‘divorare’ se stesso per recuperare ciò che gli serve a compiere determinati sforzi fisici. Il risultato? La diminuzione drastica della massa magra e dei muscoli. Per questo motivo è necessario alimentarsi in maniera sana ed equilibrata, apportando tutte le principali sostanze nutritive di cui si ha bisogno e aumentando l’apporto calorico in vista di un maggior dispendio di energia.

Allenamento

In questo caso, l’errore più comune di chi desidera un corpo alla Arnold Swarzenegger è quello di compiere sforzi eccessivi fino a sentire dolore in tutto il corpo, questo però può portare a un vero e proprio fallimento. Questo tipo di atteggiamento eccessivamente aggressivo, infatti, rischia di compromettere il proprio stato di salute e portare a lunghi periodi di inattività per ristabilirsi vanificando ogni risultato. È necessario allenarsi in maniera costante e graduale, abituando il proprio corpo man mano ad allenamenti sempre più intensi ma mai eccessivi. 
Un altro errore riguardante l’allenamento è quello di pensare che per sviluppare i propri muscoli sia indispensabile fare un numero infinito di serie e di ripetizioni. L’allenamento corretto deve prendere in considerazione il tipo di fibre muscolari che interessano i bodybuilders. Studi hanno, infatti, dimostrato che i loro muscoli sono perlopiù formati da fibre rosse a contrazione lenta, aerobiche e utili per la resistenza. Per riuscire ad allenare questo tipo di fibre e aumentare la massa è necessario eseguire poche ripetizioni in maniera molto lenta, un allenamento intenso ma breve è il modo migliore per portare allo sviluppo del muscolo.
Ultimo punto da prendere in considerazione è quello di non focalizzarsi solamente su un muscolo o sui muscoli degli arti superiori. Per aumentare la massa muscolare è necessario sottoporre a uno stimolo intenso tutto il corpo, uno stimolo che preveda la contrazione di più muscoli contemporaneamente. In questo modo sarà possibile sviluppare un fisico armonico e ben proporzionato.

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