I migliori esercizi per rafforzare ogni muscolo delle tue braccia!

Le braccia sono una delle parti del corpo che più risentono della sedentarietà e dell'inattività. Spesso, le persone che trascorrono molto tempo sedute hanno braccia più deboli e poco toniche. Per fortuna, ci sono degli esercizi che aumentano la massa muscolare e rafforzano ogni singolo muscolo delle braccia.

In questo articolo ti illustreremo quali sono gli esercizi migliori da fare per avere braccai forti e toniche. Non ti resta che leggere fino in fondo!

Come fare per rafforzare i muscoli delle braccia

I migliori esercizi per rafforzare ogni muscolo delle braccia sono quelli che consentono di lavorare tutti i gruppi muscolari. Un allenamento completo prevede l'utilizzo di pesi, ma anche esercizi a corpo libero. Devi quindi alternare tra esercizi con i pesi e movimenti come il Curl per i bicipiti, i tuffi per i tricipiti e le flessioni. Ricordati, inoltre, di fare almeno 3 serie da 8-12 ripetizioni per ciascun esercizio, così da stimolare al meglio i muscoli.

I migliori esercizi per tonificare le braccia

Curl per bicipiti

Uno degli esercizi più efficaci per tonificare e aumentare la massa muscolare dei bicipiti è il curl. I curl, infatti, possono essere eseguiti con o senza pesi, per cui si può sempre trovare un modo per rendere l'esercizio più impegnativo man mano che si diventa più forti.

Come si fa: Alzatati con i piedi alla larghezza delle anche e tieni in mano un peso . Inizia con il braccio teso e curva lentamente il peso fino alla spalla. Assicurati di mantenere il gomito fermo e concentrati sulla contrazione dei bicipiti mentre sollevi il peso. Abbassa il peso fino alla posizione di partenza e ripeti.

Tuffi per i tricipiti

I dip sono un altro esercizio eccellente per tonificare le braccia. Fa lavorare soprattutto i tricipiti, ma impegna anche le spalle e il petto.

Come si esegue: Posiziona le mani alla larghezza delle spalle su una panca o una sedia robusta. Stendi le gambe davanti a te, tenendole unite. Abbassa lentamente il corpo fino a formare un angolo di 90 gradi con i gomiti. Assicurati di mantenere la schiena dritta e di non far scendere i fianchi sotto il livello della panca. Risali fino alla posizione di partenza e ripeti.

Flessioni

Ecco l'esercizio per far lavorare tutti e tre i capi dei tricipiti, oltre che il petto e le spalle. Se sei alle prime armi con le flessioni, inizia a farle in ginocchio. Man mano che ti sentirai più forte, potrai passare a fare flessioni complete con i piedi uniti.

Come si fa: inizia in posizione per un normale push-up, ma posiziona le mani vicine in modo che gli indici e i pollici formino una forma a diamante. Mentre ti abbassi, assicurati di tenere i gomiti vicini al corpo e di concentrarti sulla contrazione dei tricipiti.

Cosa mangiare per aumentare la massa muscolare delle braccia

Oltre all'esercizio fisico, anche la dieta è importante se si vuole aumentare la massa muscolare. A tal fine, è necessario consumare alimenti ricchi di proteine, come carni magre, uova e latticini. È inoltre necessario consumare molta frutta e verdura, che contengono vitamine e minerali essenziali per la crescita muscolare. Infine, assicurati di rimanere idratato bevendo molta acqua nel corso della giornata.

Dopo quanto tempo si vede la differenza?

Le braccia sono una parte del corpo che spesso viene sottovalutata. Molte persone non allenano abbastanza i muscoli delle braccia e questo si nota: le braccia sembrano flaccide, senza forma e non toniche. Ci sono diversi esercizi per evitare le braccia flaccide, ma bisogna stare attenti a non esagerare: se si lavorano troppo i muscoli, questi potrebbero indurirsi eccessivamente, rendendo le braccia rigide. Seguendo una dieta sana e un piano di esercizio fisico, si dovrebbero iniziare a vedere i risultati entro poche settimane. Tuttavia, per alcune persone potrebbe essere necessario più tempo per vedere cambiamenti visibili nei muscoli delle braccia. Ricorda di essere paziente e costante con l'allenamento e alla fine riuscirai a ottenere muscoli forti e definiti.

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